Wenn Mütter überfordert sind: Wege aus der Überforderung mit dem eigenen Kind
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Eltern eines Neugeborenen und ebenfalls die Eltern älterer Kinder kennen dieses Gefühl der Veränderung. Nichts im Leben ist mehr, wie es vor dem Kind war. Für die Mütter bedeutet es zwar in den meisten Fällen, dass sie zu Hause beim Kind bleiben und die Kinder betreuen. Dieses zu Hause mit dem Kind oder den Kindern zu sein bedeutet jedoch in keinem Fall weniger Stress oder Arbeit als im Berufsleben. Ganz im Gegenteil sogar.
Viele Mütter sind überfordert mit Kindern und deren Betreuung, ohne es sich einzugestehen. Spätestens dann, wenn der Job zusätzliche Zeit einnimmt, kommen Mütter oft an die Grenze ihrer Belastbarkeit. Kinder, den Haushalt und den Job unter einen Hut zu bringen und alle Beteiligten zufriedenzustellen, bedeutet für viele Mütter eine große Belastung, Stress und ein Gefühl, ständig unter Druck zu stehen. Einer der Gründe für eine überforderte Mutter ist, dass sie perfekt sein wollen. Diese Perfektion in allem, was man tut, zu erlangen, setzt eine Mutter unter extremen Druck.
Ständige Belastungen und an der Grenze der Belastbarkeit stehen, kann Mütter psychisch krank werden lassen und in ein Burn-out treiben. Wenn du dich als Mutter überfordert fühlst, brauchst du dich dafür nicht zu schämen. Du bist nicht alleine in der Situation und wenn du rechtzeitig handelst, kannst du dir selbst helfen, dich besser zu fühlen. Wichtig ist es in jedem Fall, dass du dir selbst eingestehst, dass du eine überforderte Mutter bist und etwas dagegen unternehmen musst.
Dr. Fania Aschenbrenner | Coach für Mütter
Als Ärztin und Coach für Lebensthemen helfe ich Müttern, die sich sonst immer nur um alle Anderen kümmern sowie im Alltag eigentlich nur noch funktionieren, wieder in mehr Vertrauen und eine leichtere Verbindung zu sich selbst.
Wir erkennst du, dass du als Mutter überfordert bist?
Jeder Mensch reagiert unterschiedlich in den verschiedensten Situationen. Eine Überforderung als Mutter erkennst du daran, dass du dich nicht mehr so verhältst wie früher oder wie du gerne möchtest.
Symptome bei Überforderung können sein:
- Stimmungsschwankungen und leichte Reizbarkeit
- ein Gefühl der Hilflosigkeit oder Verzweiflung
- häufiges Schimpfen mit dem Kind
- Ungeduld beim Umgang mit deinem Kind
- unfreundliches und / oder lautes Reden mit deinem Kind
Überforderte Mutter Symptome: Eine etwas andere Sichtweise
Du hast bemerkt, dass du energielos bist, dass dir alles etwas über den Kopf wächst und dass du bei Kleinigkeiten explodierst? Evt. weist du die Symptome einer Überforderung auf.
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Ursachen der Überforderung
Tägliche Herausforderungen im Alltag führen zu einem emotionalen Druck, der, wenn er nicht abgelassen werden kann, bis zum Burn-out führt. Es ist daher wichtig, dass man mit Freunden oder der Familie über seine Gefühle und Probleme reden kann. Es ist absolut keine Schande, wenn man eingesteht, dass man als Mutter überfordert ist.
Gleichzeitig solltest du dir aber auch Gedanken machen, ob deine Erwartungen an ich selbst nicht zu hoch angesetzt sind. Du kannst nicht alle Aufgaben selbst zu hundert Prozent erledigen. Es ist selbstverständlich, dass du als Mutter perfekt sein und alle an dich gestellten Anforderungen erledigen möchtest. Doch du solltest in erster Linie darauf achten, dass du deine Bedürfnisse ebenfalls in deinem Tagesablauf einbringst. Hierzu gehören das Abgeben von Tätigkeiten und das Bitten um Unterstützung. Deine Eltern beispielsweise freuen sich sicherlich, dir hin und wieder mit deinem Kind behilflich zu sein.
Kommen zum stressigen Alltag zusätzliche Probleme, Zeitdruck oder Geldsorgen, läufst du Gefahr, in ein Burn-out zu kommen. Als Mutter überfordert zu sein hat nicht immer etwas mit dem Kind zu tun. Der normale Alltag und seine emotionalen Belastungen, das Zurücksetzen der eigenen Bedürfnisse und das soziale Umfeld spielen ebenfalls eine große Rolle.
Die Ursachen kurz zusammengefasst:
- tägliche Herausforderungen üben Druck auf die Mutter aus
- das Vermeiden über Probleme, Sorgen und das eigene Befinden zu reden
- eine zu hohe Erwartungshaltung an sich selbst
- zu hohe Erwartungen an das eigene Kind
- die Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse
- die Bedürfnisse anderer immer über die eigenen Bedürfnisse stellen
- keine Zeit für sich selbst aufbringen, um zu entspannen oder kurz auszuruhen
- andere nicht um Hilfe bitten oder Tätigkeiten übernehmen lassen
- Kind, Haushalt und Beruf zu hundert Prozent selbst übernehmen zu wollen
Woran erkennt man eine überforderte Mutter?
Wenn man als Mutter überfordert ist, erkennen dies im Normalfall auch der Partner oder die Familie. Wenn du überfordert bist, handelst du nicht, wie du normalerweise handeln würdest. Erhöhte Reizbarkeit, Ungeduld, chronische Erschöpfung und gleichzeitig niedrige Motivation und Ruhelosigkeit sind einige Anzeichen, dass etwas nicht in Ordnung ist. Bei diesen Anzeichen solltest du beginnen, darüber nachzudenken, was du ändern kannst.
Du bist als Mutter überfordert, wenn du:
- dauernd müde bist
- mangelnde Konzentration aufweist
- ständig müde und antriebslos bist
- Probleme beim Schlafen hast
nicht belastbar und leicht reizbar bist - das Gefühl von Unruhe und innerer Leere verspürst
- körperliche Schmerzen wie Übelkeit, Magen-Darm-Probleme, Schwindel, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verspannungen oder Herzprobleme aus unerklärlichen Gründen bekommst
Nimm diese Anzeichen ernst und denke über deine Situation genau nach.
Dr. Fania Aschenbrenner | Coach für Mütter
Als Ärztin und Coach für Lebensthemen helfe ich Müttern, die sich sonst immer nur um alle Anderen kümmern sowie im Alltag eigentlich nur noch funktionieren, wieder in mehr Vertrauen und eine leichtere Verbindung zu sich selbst.
Was kann man tun, wenn man als Mutter überfordert ist?
Um aus einer Überforderung auszubrechen, muss man sich erst einmal darüber klar werden, dass man überforderte ist. Hat man dies erkannt und kann mit jemandem darüber reden. Die Tatsache, dass man als Mutter überfordert ist und mit allen Tätigkeiten, die man täglich durchführt, einen Schritt zurücktreten sollte, muss man sich eingestehen.
Es ist wichtig, den Kreislauf der Anspannung, Schuldgefühle, Gereiztheit, Überforderung und hohe Selbsterwartung zu durchbrechen.
Einige Möglichkeiten, die dir helfen können, dich selbst wieder auf den richtigen Weg zu bringen:
- sprich mit anderen darüber, dass du dich als Mutter überfordert fühlst
- konzentriere dich auf dich selbst und finde heraus, welche Bedürfnisse du für dich stillen solltest
- nimm dir eine kurze Auszeit von Kind und Familie
- versuche regelmäßig deinen Körper zu entspannen
- plane deinen Tagesablauf mit weniger Stress und Belastung für dich
- reduziere deine Erwartungen an dich selbst
- betreibe regelmäßig Sport an der frischen Luft
vereinbare mit Freunden oder Bekannten - regelmäßige Treffen oder helft euch in der Kinderbetreuung. Dadurch erhält jeder einen gewissen Freiraum, um die eigenen Kräfte wiederzuerlangen.
- verliere dich nicht selbst durch den Gedanken, es allen Recht machen zu wollen
nimm Unterstützung an und bitte um Hilfe
Helfen dir diese Tipps nicht, um wieder du selbst zu werden und aus der Situation auszubrechen, kannst du dir professionelle Hilfe holen, um aus der Überforderung zu gelangen. Ein Coach kann dir dabei helfen, zu entspannen und loszulassen.
Achte jedoch darauf, dass, wenn du dich wieder besser fühlst, du nicht wieder in den alten Trott fällst. Du musst dich streng an deine Änderungen im Alltag halten, um nicht wieder in die Situation der überforderten Mutter zu gelangen. Dein neuer Alltag mit einem Raum für Ruhe und Entspannung für dich selbst muss immer gegeben sein.
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