Einschlafhilfen für Kinder? Gibt’s da was?
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Wer kennt es nicht, einfach nicht einschlafen zu können und stundenlang wach zu liegen. Während es für Babys in einem gewissen Alter normal ist, immer mal wieder aufzuwachen, gibt es Kinder, bei denen schon das Einschlafen eine Tortur ist. Während Erwachsene zu Schlafmittel greifen, gibt es sinnvolle Einschlafhilfen für Kinder, die frei von Medizin sind.
Schlafmittel
Melatonin wird als eines der bekanntesten Schlafmittel verwendet. Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper selbst produziert, um einschlafen zu können. Einige Störfaktoren wie Licht, Koffein etc. können den Melatoninspiegel beeinflussen und den Schlaf-wach-Rhythmus durcheinanderbringen.
Viele greifen bei Einschlafschwierigkeiten zu Melatonin-Präparaten und während die meisten Schlafmittel nicht für Kinder oder erst ab einem gewissen Alter geeignet sind, gibt es einige Schlafmittel, die auch für Kinder verschrieben werden. Wie alle Medikamente haben auch Schlafmittel Nebenwirkungen und sollten nur verwendet werden, wenn vom Doktor verschrieben sowie wenn das Kind über längere Zeit und trotz ausprobieren der medizinfreien Methoden noch immer nicht schlafen kann.
Einige empfehlen Tees wie zum Beispiel Kamillentee als Schlafhilfe, wobei die Studien nicht genug Unterstützung für die entspannende Wirkung der Tees gefunden hat. Für einige Kinder funktioniert Tee vor dem Schlafen jedoch prima, ein Versuch schadet also nicht. Aufgepasst: Stelle sicher, dass kein Zucker im Tee enthalten ist, da dies nicht nur ungesund ist, sondern auch wach macht.
Einschlafhilfen für Kinder
Einige Düfte wie zum Beispiel Lavendel können beruhigend wirken und als Einschlafhilfen für Kinder dienen. Ein Diffuser oder andere Duftspender sind an vielen Orten erhältlich und können problemlos ins Kinderzimmer gestellt werden.
Am besten platziert man diese auf einem Regal, sodass das Kind nie Zugang zu den Ölen hat. Falls man keine ätherischen Öle verwenden möchte, eignen sich getrocknete Kräuter z. B. in Form eines Duftsäckchens ebenfalls ausgezeichnet.
White-Noise Sound und Rauschgeräusche können vor allem bei Babys beruhigend wirken und beim Einschlafen helfen, da diese Geräusche das Kind an den Mutterleib erinnert und für ein Sicherheitsgefühl sorgt. Mahlzeiten und vor allem Zucker sollten dem Kind ein paar Stunden vor dem Schlafen nicht mehr zugeführt werden, da diese das Einschlafen erschweren können.
Zusätzlich zu Beachten beim Gute-Nacht-Tee:
Teein (Koffein) ist ein natürlicher Wachmacher, der in vielen Teesorten enthalten ist. Ähnlich wie Koffein, regt es das Nervensystem an und kann helfen, die Aufmerksamkeit zu steigern und die Stimmung zu verbessern.
Der Name “Teein” verrät bereits, dass es in Tee vorkommen kann und tatsächlich enthalten viele Teesorten, insbesondere grüner und schwarzer Tee, erhebliche Mengen an Teein.
Einige bekannte Teesorten, die Teein enthalten, sind:
- Grüner Tee, eine der ältesten und am weitesten verbreiteten Teesorten der Welt, enthält eine hohe Konzentration an Teein.
- Schwarzer Tee, der am häufigsten getrunkene Tee weltweit, enthält ebenfalls erhebliche Mengen an Teein.
- Oolong Tee, eine semi-fermentierte Teesorte, die sowohl grüne als auch schwarze Tee-Eigenschaften besitzt, enthält auch Teein.
Besser geeignet sind deshalb unter anderem folgende Teesorten:
- Kamille Tee, beruhigend und hilft bei Entspannung und Einschlafen
- Lavendel Tee, auch beruhigend und hilft beim Einschlafen
- Rooibos Tee, enthält kein Teein und ist koffeinfrei, ist beruhigend und hilft beim Einschlafen
Fazit
Babys sehnen sich nach Sicherheit und schlafen deshalb in der Nähe der Eltern am besten. Ein Babybett im Elternschlafzimmer macht also vor allem im ersten Lebensjahr des Kindes Sinn und dient als Einschlafhilfe für das Kind. Es empfiehlt sich ebenfalls, früh eine Abendroutine für das Kind zu kreieren, damit das Kind besser und regelmäßiger schlafen kann. Konstante Schlafzeiten, gemeinsames Zähneputzen, Kuscheln oder Vorlesen sind gute Beispiele für eine Abendroutine.
FAQ
Warum schlafen Kinder nicht ein?
Jedes Kind ist individuell und so sieht es auch beim Thema Schlaf aus. Für manche Kinder muss es ganz dunkel sein, um zu schlafen, während andere ein Nachtlicht brauchen. Es gibt keinen Trick, der für alle Kinder funktioniert, jedoch ist es wichtig, eine Abendroutine zu kreieren.
Kinder, die am Nachmittag für einige Stunden schlafen, sind abends oft nicht müde. Ein Mittagsschlaf oder kurzer Nachmittagsschläfchen kann dabei helfen. Wenn sich das Kind tagsüber kaum bewegt hat, kann es ebenfalls zu Schlafproblemen am Abend führen. Es ist also eine gute Idee, mit dem Kind auf den Spielplatz zu gehen oder sonstige kleine Aktivitäten zu machen.
Welche Einschlafhilfen gibt es für Babys?
Babys sehnen sich nach Sicherheit und wollen ihre Eltern nahe bei sich haben während des Schlafens. Es empfiehlt sich, das Babybett ins Elternschlafzimmer zu stellen und beim Baby zu bleiben, bis es schläft. Beruhigende Düfte via Diffuser oder Duftsäckchen können helfen, das Baby zu entspannen.
Zudem sind Rauschgeräusche oft eine gute Einschlafhilfe für Babys, da sie dadurch an die Zeit im Mutterleib erinnert werden. Bei Tees muss man darauf achten, dass kein Zucker, Koffein oder Teein enthalten ist und von Schlafmitteln sollte man für Babys die Finger lassen, außer ausschließlich vom Kinderarzt verschrieben und geraten.
Welche Einschlafhilfen für Kinder gibt es?
Bei Kindern ist es wichtig, geregelte Schlafenszeiten und eine Abendroutine zu kreieren. Jüngere Kinder brauchen oftmals ein Stofftier zum Einschlafen. Andere brauchen die Gutenachtgeschichte der Eltern.
Ungezuckerter Kamillentee oder ähnliche Tees können das Kind müde machen und beim Einschlafen helfen. Wie bei den Babys können Düfte oder White-Noise-Soundmaschinen hilfreich sein. Da jedes Kind individuelle Bedürfnisse hat, sollte man verschiedenes ausprobieren, wenn das Kind nicht gut einschlafen kann.
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